スタッフブログあらたま通信

鶏むね肉との戦い

最近、食べたものすべての写真を撮って記録しています。
そして(まだまだほんの少しですが)筋トレも始めました。

全ての始まりは、先日当院に導入した体組成計、InBody。
自分も筋肉量や脂肪量など測定したところ、「筋肉がなさすぎる」と先生に宣告されました。サルコペニア※だそうです。
そして筋肉がない分、多すぎる体脂肪……。

※サルコペニア……加齢や疾患により、全身の筋肉量が減少し、筋力と身体機能が低下した状態。

身体を動かすことが大大大の苦手なインドア派なので、おうちでできる筋トレをしたり、出かけるときは徒歩移動したりと、まずはできることから少しずつのチャレンジです。

また食事の内容も、糖質・脂質を減らし、たんぱく質をしっかり摂るよう見直しました。
今までおかずは豚肉や鶏もも肉を使うことが多かったのですが、なるべく皮を剝いだ鶏むね肉にチェンジ。

鶏むね肉やささみ肉は「低カロリー・低脂質・高たんぱく質」で、筋肉づくりやダイエットの強い味方です。

しかし残念なことに料理も苦手な私。
鶏むね肉をそのまま焼いたりレンジでチンすると、パサパサしたり硬くなったりと苦戦しましたが、今は簡単&美味しく作れるレシピがアプリやインターネットで見放題!!

そぎ切りにして、料理酒をもみこみ、片栗粉をまぶしてから調理すると、とっても美味しく柔らかく食べられます☆
(普段からバリバリお料理をこなされている方には当たり前のことかもしれませんが、初心者の為ご容赦を)
お気に入りの味付けは、エビチリならぬトリチリ風です。

砂糖はラカントで代用したり、塩分や糖分を控えるため調味料を少なめにしたりと、無理せず続けられることを目標に、やっていこうと思います。

(受付 松崎)

Happy Birthday to Me!!

先日、〇〇回目の誕生日を迎えました(年齢はヒミツです♪)

スタッフからお祝いの歌とプレゼントをもらい、家族や友人、関係業者の方からもお祝いメッセージなどたくさんいただきました。
みなさんありがとうございます☆

数年前までは歳はとりたくないな~と思っていました。でも私の周りには、自分もこんな風になりたいな~と思える、素敵に歳を重ねている先輩方がたくさんおられます。

当院に通院される患者さんもそうです。
園芸を趣味にされている方、何十年とダンスやヨガを継続している方、フルマラソンを完走する方、いくつになってもオシャレを楽しむ方(毎回のファッションショーが楽しみです♪)などなど、いつも私の方がパワーをもらっています。

人生のお手本となるパワフルな方々に刺激をもらいながら、私も負けじと毎日を楽しみたいと思います。

(院長 松下)

春の癒し

ついこの前までの寒さが嘘のように暖かくなりましたね!
春は桜にチューリップなど沢山の可愛い花が咲いていて見るものの心を癒してくれます。
暗いニュースで心を傷める事が多い中、春の花たちは今年も変わらず生き生きと咲き誇っています。

今年は花見に行く機会がなく諦めていたのですが、先日すぐ近くの公園に桜を見に行かせて貰いました。
大きな桜の木一面にピンク色の花が満開に咲いていました。
ほんのわずかな時間でしたが、桜のパワーを貰ってまた頑張ろうと思える貴重な時間でした。
皆さんも忙しい日々の中少し立ち止まって、一息ついてみるのも良いですよ。(^o^)v

(看護師 井上)

 

春爛漫に思うこと

気づけば年始のご挨拶から3か月以上たってしまいました。
最近は、通勤途中で見かける満開の桜やマーガレット、チューリップなどたくさんの花に癒されています。
少し早く家を出た日は、運動がてら遠回りしてお花散策をしています。

当院は院内が狭いのでなかなか植物を置けないのですが、その分花壇には四季折々の花たちが患者さんや道行く人の心を和ませくれています(と思っています)。毎朝母がお世話をしてくれていてとっても感謝しております。

今はマーガレットやパンジーが色とりどりの共演をしておりますので、みなさまもぜひご覧になってくださいね。

暖冬の後も寒さ厳しい冬の後も、春は必ずやってきて、いつも通り咲きほこる花々は私たちを癒してくれます。

長引くコロナ禍に翻弄されて、いつ終わるとも分からない制限された生活に気が滅入ってしまいそうですが、春爛漫の光景にパワーをもらい再度気を引き締める松下なのでした。

(院長 松下)

  

体組成計 InBody

当院に新しい機器が導入されました。
『InBody』(インボディ)という機器です。

InBody測定は、体を構成する基礎成分である体水分・タンパク質・ミネラル・体脂肪を定量的に分析し、栄養状態に問題がないか、身体はバランスよく発達しているかなど、人体成分の過不足を評価する検査です。

InBody測定は手軽に正確に部位別の筋肉量・体脂肪量の変化が把握でき、この情報は食生活・活動量など生活習慣の改善や治療の効果を確認するための重要な情報になります。

生活習慣を確認する、今の現状を知るためにもまずは測定結果を知ることから初めてみませんか?
1分程度で測定できますのでご興味のある方はぜひお声かけください。

(看護師 武田)

    

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